Научись бегать: курс по правильному бегу от Дмитрия Цыганова

Перед обучением мы разберем комплекс статической и динамической разминки. Вы начнете обучение с того что научитесь делать разминку перед бегом и правильно растягивать мышцы, чтобы подготовить их к работе и не получить травму.
1 этап работы содержит мало непосредственно бега, но много упражнений на развитие специальной физической подготовки, подвижности в суставах, координации. Основным средствам технического совершенствования будут специальные беговые упражнения, с подробным объяснением техники выполнения. Каждое упражнение будет совершенствовать определённый элемент бега.
Параллельно вы будете выполнять упражнения на укрепление стопы. К концу 1ой недели у вас должно появиться ощущение нового бегового движения, вы ощутите, что мышцы работают иначе. Скорее всего, способность бежать таким образом будет сохраняться непродолжительное время, но над этим мы поработаем в следующие 3 недели.

В ваш арсенал добавятся новые беговые упражнения, которые требуют больше сил и координации. Увеличиться объём бега, это будет способствовать тому, чтобы мышцы лучше запоминали правильное движение.
Параллельно мы будем выполнять комплекс на укрепление спины и коленных суставов.

Мы добавим новые типы тренировок на развитие координации и скорости. На этой неделе будет использована дополнительное оборудование для выполнения комплекса с лёгкой атлетическими барьерами.
Уделим отдельное внимание работе рук. При правильной работе, руки будут помогать нам, а не мешать.

К 4 неделе завершится адаптация мышцы связок.
Разберем комплекс направленный на устранение вертикальных колебаний при беге, а также в тренировке добавится функциональные упражнения.
В завершении нашего курса будет 20ти минутный тест «вы великолепны» и видео анализ вашей техники. Задача выполнена, если техника после 20 минут бега останется такой же как и в первые 5 минут.

Для успешного старта нужно начинать с основ. Тренер проанализирует Вашу технику бега и поправит все ошибки, чтобы в дальнейшем Вы избежали травм и качественно прогрессировали. А еще это позволяет объективно посмотреть на себя со стороны.

Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после 20 минут бега ваша биомеханика останется такой же, как в начале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.

По окончании программы Вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы Вы станете качественно новым, техничным бегуном!

Иными словами, вовлечен ли в тренировочный процесс и составление тренировок только робот или человек? Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Все ученики разные, с разными целями и разными методами их реализации. Наши тренеры смотрят каждые ваши тренировки и именно они ведут вас по тренировочному пути, а не просто запускают на него.

Мы будем читать ВСЕ ваши отчеты и писать вам СВОИ отчеты каждую неделю, мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и, да, мы понимаем, что вы можете заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под вас! Но и вы должен понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться полумарафону или марафону.

Ваш результат будет зависеть от большого количества факторов:
— есть ли у вас лишний вес сейчас,
— как давно вы бегаете, каков уровень развития ЧСС,
— условия восстановления в период тренировок и накануне забега.

Если вы будете строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможете пробежать первый полумарафон за 2:00, а марафон за 4:00-4:20.

Продолжительность обучения зависит от вашего текущего уровня и целей. Мы рассчитаем максимально комфортный для вас график тренировок, но при желании его можно будет скорректировать в большую или меньшую сторону. При этом у каждой программы есть минимальная продолжительность – для опытных бегунов. Вместе с тренером вы сможете согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.

Важно сразу сказать об этом тренеру - мы сможем дать базовые рекомендации и советы! После этого вам надо обратиться к компетентному доктору. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим ваше обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.

У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок: по пульсу, по темпу/мощности и по субъективному восприятию напряжения. Даже если у вас нет никаких датчиков, вы сможете приступить к выполнению программы тренировок, но в целях заботы о здоровье и точности мы рекомендуем приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.

Да, в таком формате у нас занимаются многие триатлеты. Подтянуть технику бега - это всегда важно, ведь это дает сильное преимущество. Не волнуйтесь, мы вместе проанализируем ваш график и тренер составит план с учетом ваших задач и ритма жизни вне тренировок.